Un sorriso consapevole

un piccolo esercizio da fare in qualsiasi momento della giornata per riportare leggerezza e connessione con te stessa.

Esercizio del Sorriso Consapevole (5 minuti)

Ideale al risveglio, prima di un incontro importante, o nei momenti in cui senti calare l'energia.

1️⃣ Preparazione

·     Mettiti in una posizione comoda: seduta con la schiena dritta oppure in piedi.

·     Chiudi gli occhi per un istante e porta l’attenzione al respiro.

·     Inspira profondamente ed espira lentamente per tre volte.

2️⃣ Attiva il sorriso

·     Sorridi appena, quasi impercettibilmente.

·     Ora rendilo più evidente, come se stessi sorridendo a una persona cara.

·     Prova prima con la bocca chiusa, poi lascia che si apra naturalmente.

·     Nota dove nel corpo senti questo sorriso: viso, petto, pancia?

3️⃣ Osserva l’effetto

·     Mantieni il sorriso per circa un minuto.

·     Nota se cambia il ritmo del tuo respiro, il battito, la qualità del tuo pensiero.

·     Lascia che il sorriso si trasformi in un gesto interno, anche se il volto è neutro.

4️⃣ Integra

·    Porta una mano sul cuore e respira ancora una volta.

·    Ripeti mentalmente: “Ho accesso alla mia luce anche nei momenti difficili.”