Radicamento attraverso il corpo

Ritrovare sicurezza e presenza passa anche dal corpo. Questo esercizio ti aiuta a radicarti nel qui e ora.

Questo esercizio aiuta a sviluppare una connessione più sicura con il corpo e a regolare il sistema nervoso.

Passaggi:

1.   Posizionamento – Siediti comodamente con i piedi ben appoggiati a terra. Nota il contatto con la superficie sotto di te.

2.   Respirazione consapevole – Inspira lentamente dal naso, sentendo l’espansione dell’addome, ed espira profondamente dalla bocca. Osserva come il tuo corpo risponde al respiro.

3.   Scansione corporea – Porta l’attenzione ai tuoi piedi. Nota se li senti pesanti, leggeri, caldi o freddi.

4.   Movimento esplorativo – Premi i piedi contro il suolo e senti la stabilità che ti danno. Alterna tra premere e rilasciare, osservando come cambia la tua percezione del corpo.

5.   Osservazione delle sensazioni – Chiediti: Come si sente il mio corpo in questo momento? C’è tensione o rilassamento? Non giudicare, solo osserva.

6.   Espressione somatica – Se senti tensione, prova un piccolo movimento (come allungare dolcemente le braccia o ruotare la testa) per esplorare se il corpo ha bisogno di rilasciare qualcosa.

Il radicamento ti aiuta a sentirti più presente e stabile, anche nei momenti di instabilità emotiva.