Il respiro come rifugio sicuro

A volte tutto ciò che ci serve è uno spazio in cui rifugiarci. Quel luogo può essere il nostro stesso respiro.

Ogni respiro si espande come un'onda: calmo, armonico, profondo.

Il nostro respiro può essere un rifugio sicuro. Può guidarci nei momenti difficili. In questo esercizio impariamo a respirare in modo consapevole per calmare il sistema nervoso.

Esercizio:

1. Mettiti comodo e chiudi gli occhi.

   
   

2. Inspira lentamente dal naso per 4 secondi.

   
   

3. Trattieni per 2 secondi.

   
   

4. Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi.

   
   

5. Ripeti per 5 minuti.

   
   

6. Quando pensieri o emozioni emergono, osservali come nuvole che passano, e torna al respiro.

Ogni respiro è un ritorno a casa. E il rifugio sei tu.