Il Diario della Compassione

Un diario può essere uno spazio di cura, un luogo dove ascoltarti senza giudizio.

Scrivere può aiutarti a sviluppare una voce interna più amorevole e consapevole. Questo esercizio è semplice e trasformativo.

1. Trova un momento della giornata

Dedica almeno 5-10 minuti ogni giorno per questa pratica. Puoi farlo al mattino per iniziare con positività o la sera per riflettere sulla giornata.

2. Rispondi a queste domande

Scrivi nel tuo diario (o su un foglio) rispondendo a queste domande:

·     Quale difficoltà ho affrontato oggi?

·     Come mi sono sentita?

·     Cosa direi a un’amica che sta vivendo la stessa situazione?

·     Quali parole di gentilezza posso offrirmi?

·     Quale piccolo passo posso fare per prendermi cura di me?

3. Usa un linguaggio gentile

Evita frasi dure o autocritiche. Se noti pensieri negativi, prova a riformularli con compassione. Ad esempio:

·     Invece di: "Ho fallito di nuovo."

·     Scrivi: "Sto imparando da questa esperienza."

4. Concludi con gratitudine

Scrivi una frase di gratitudine per te stessa. Può essere qualcosa di semplice come "Mi impegno a trattarmi con gentilezza." o "Sono grata per il mio coraggio e la mia crescita."

Scrivere con gentilezza è un modo per guarire. Coltivalo giorno dopo giorno.