I tre sistemi della regolazione emotiva

Comprendere le proprie emozioni significa riconoscere i sistemi da cui esse nascono.

Secondo la Terapia Focalizzata sulla Compassione, il nostro cervello regola le emozioni attraverso tre sistemi fondamentali:

🟥 Sistema della Minaccia (rosso)

Genera paura, ansia, rabbia.

È un sistema di allarme che ci protegge, ma può diventare dominante.

🟦 Sistema della Gratificazione (blu)

Ci spinge alla ricerca di stimoli, successo, piacere.

Ci motiva a raggiungere obiettivi, ma può portarci a esagerare.

🟩 Sistema della Sicurezza (verde)

Promuove calma, connessione, amore, stabilità.

È il sistema che nutre il benessere e ci permette di sentirci al sicuro.

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🧭 Cosa fare oggi

1. Ascoltati: quale sistema è attivo in te in questo momento?

2. Osserva: quale sistema senti più debole o “atrofizzato”?

3. Agisci: cerca di riportare equilibrio, coltivando il sistema della sicurezza (verde).

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🧘‍♀️ Esercizio pratico

Trova un luogo tranquillo e…

• Richiama alla mente un ricordo di affetto ricevuto

• Senti il calore che ne deriva

• Ripeti lentamente:

“Sono degno di amore e gentilezza”

Nutrire il sistema verde è un atto d’amore verso te stesso.

È il modo più profondo per costruire un equilibrio emotivo sano e duraturo.